Warum ein guter Saunagang mehr ist als heisse Luft — und wie du das Wechselspiel aus Hitze, frischer Luft und Quellwasser so zelebrierst, dass du danach wie neugeboren bist.
Die Finnen haben ein Sprichwort: «In der Sauna soll man sich benehmen wie in der Kirche.» Gemeint ist die Ruhe, der Respekt, das Bewusstsein, dass hier etwas Besonderes geschieht. Eine gute Sauna ist kein Hitzewettbewerb — sie ist ein Ritual aus Wärme, frischer Luft und Abkühlung, das deinen Körper auf eine kleine Reise schickt.
Der Rhythmus macht die Musik
Das Geheimnis liegt nicht in möglichst langen, sondern in gut getakteten Saunagängen. Ein klassischer Durchgang dauert acht bis zwölf Minuten — lang genug, um richtig ins Schwitzen zu kommen, kurz genug, um den Kreislauf nicht zu überfordern. Entscheidend ist, was danach kommt: die Abkühlung und die Ruhe. Erst dieses Wechselspiel trainiert deine Gefässe und schenkt dir das tiefe Wohlgefühl danach.
Vor dem ersten Gang duschen und gut abtrocknen — trockene Haut schwitzt leichter. 8–12 Minuten Hitze, lieber auf der oberen Bank für gleichmässige Wärme. Langsam aufstehen, an die frische Luft, ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Abkühlen: kaltes Quellwasser, Naturteich oder einfach kühle Waldluft. Mindestens so lange ruhen, wie der Saunagang gedauert hat. Dann wiederholen — zwei bis drei Runden.
Die Kunst des Aufgusses
Beim Aufguss giesst du Wasser über die heissen Steine. Der Wasserdampf erhöht die gefühlte Temperatur schlagartig und transportiert den Duft ätherischer Öle in den Raum. Weniger ist hier mehr: ein bis zwei Kellen reichen. Ein Tropfen Fichten- oder Zirbenöl im Aufgusswasser passt perfekt zum Walliser Föhrenwald vor der Tür — es riecht dann drinnen wie draussen.
Nach dem Schwitzen wartet bei uns kein gechlortes Becken, sondern kühles Suonen-Quellwasser. Ehrlicher kann Abkühlung nicht sein.
Worauf du achten solltest
Trinke vor und nach dem Saunieren ausreichend Wasser, aber nicht währenddessen. Geh nie mit vollem Magen oder nach Alkohol in die Hitze. Und höre auf deinen Körper: Schwindel ist ein Stoppsignal, kein Zeichen von Schwäche. Richtig gemacht, ist die Sauna eines der ältesten und schönsten Erholungsrituale der Welt.
Privat saunieren im Wald Unsere finnische Holzsauna steht mitten unter Föhren — auf Wunsch reservierst du dir vor Ort einen privaten Slot für ungestörte Stunden zu zweit.